유산균의 효능 알아보기, 유산균은 언제 먹는 것이 가장 좋을까요?

유산균♡

건강한 하루하루 보내기 프로젝트!

728x90

 

안녕하세요, 세실리아 약사입니다.

오늘 하루도 건강하게 보내고 계신가요?

오늘은 유산균에 대한 이야기를 해보려고 해요.

 

유산균이란 무엇일까요?

유산균(Lactic Acid Bacteria, LAB)은 당(탄수화물)을 발효하여 주로 젖산(lactic acid) 을 생성하는 균류입니다. 주로 장내에서 발견되며, 건강에 유익한 여러 가지 작용을 합니다.

대표적인 유산균으로는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 락토코커스(Lactococcus) 등이 있습니다.

 

 

유산균의 대표적인 기능은 아래와 같습니다.

1. 장내 미생물 균형 유지
장 속에는 수조 개의 미생물이 공존하고 있습니다.
우리 몸에 유익한 균도 있고, 유해한 균도 있어요.
유익균(유산균)과 유해균 사이의 균형이 중요한데, 유산균은 유해균의 증식을 억제해 장내 환경을 건강하게 유지합니다.

2. 소화 촉진 및 영양 흡수
유산균은 음식물 분해를 돕고 비타민 B 와 같은 영양소의 생성을 촉진합니다.
또한 락타아제(lactase) 효소를 통해 유당불내증이 있는 사람들의 소화 불편을 완화할 수 있습니다.

3. 장벽 보호 및 염증 완화
유산균은 장 점막 세포의 재생을 돕고 장 투과성을 개선해 유해 물질이 혈류로 들어가는 것을 방지합니다.
또한 염증성 사이토카인의 분비를 억제하여 염증 반응을 완화합니다.

4. 면역 시스템 강화
장은 전체 면역계의 약 70%를 차지하고 있습니다.
유산균은 면역세포(대식세포, T세포)의 활성화를 통해 감염 예방과 면역 조절에 기여하고 있어요.
또한 IgA 항체 분비를 증가시켜 병원균에 대한 방어력을 높입니다.

 

5. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 조절
장과 뇌는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 을 통하여 상호 작용을 합니다.
기분이 안좋은 일이 있을 때 왠지 속이 불편한 느낌이 드는 것, 많이 경험 해보셨죠?
유산균은 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 생산에 관여하여 기분 조절에 도움을 준다고 해요.
유산균 복용을 통하여 우울증, 불안감 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

6. 독소 제거
일부 유산균은 병원성 박테리아가 생성하는 독소를 흡착하거나 분해합니다.

7. 체지방 대사 및 체중 조절
유산균은 짧은 사슬 지방산(SCFA) 생성을 통해 에너지 대사를 조절하고 지방 축적을 억제합니다.

 

이렇게 여러가지 좋은 기능을 하는 유산균, 꼭 챙겨드시길 추천드립니다.

제가 요새 먹고 있는 유산균 부광약품의 '프로바이오틱스 프라임' 이라는 제품입니다.

제품에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고해 주세요.

 

유산균 프로바이오틱스, 약사가 먹는 유산균 프로바이오틱스 프라임

유산균 프로바이오틱스, 약사가 먹는 유산균 프로바이오틱스 프라임

 

 

그렇다면 유산균은 언제 먹는 것이 가장 좋을까요?

가장 일반적으로 추천드리는 시간은 '아침 공복' 시간이에요.

위산이 많으면 유산균의 생존이 어렵기 때문에 위산의 분비가 적은 아침 공복 시간대를 추천드리는 것입니다.

공복에 유산균을 섭취할 경우 위에 소량의 위산이 남아 있을 수도 있으므로 물을 한잔 마셔서 위산을 중화시킨 후 섭취할 수도 있습니다.

 

 

하지만 최근에는 위산에 잘 견딜 수 있도록 제조된 유산균도 있습니다.

이런 유산균의 경우 식전 식후 상관없이 복용이 가능합니다.

만약 항생제를 복용 중이라면 항생제가 유산균을 죽여서 복용 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

따라서 항생제 복용 기간에는 유산균을 먹지 말고 치료가 다 끝난 후 다시 복용을 시작하는 것을 추천드립니다.

 

위에 정리한 유산균의 효능은 단 며칠 유산균을 먹었다고 바로 나타나지 않습니다.

몇개월간 꾸준히 유산균을 섭취하면 장이 편안해지고 유산균의 효능이 서서히 나타나는 것을 느낄 수 있지 않을까 싶어요.

꾸준히 유산균을 섭취하여 내 몸의 건강, 장의 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

이상 건강 정보를 알려드리는 세실리아 약사였습니다.

유산균 관련하여 추가 문의사항이 있다면 댓글을 남겨주시면 확인 후 답변 드리도록 하겠습니다.

그럼 오늘 하루도 즐겁게 보내세요!