비타민 C 의 효능, 하루 적정 용량은 얼마가 좋을까요?

비타민 C♡
건강한 하루하루 보내기 프로젝트!

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안녕하세요, 세실리아 약사입니다.
오늘 하루도 건강하게 보내고 계신가요?

오늘은 비타민에 대한 이야기를 해보려고 해요.
 
비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 다양한 종류가 있습니다.
비타민은 크게 수용성(水溶性)과 지용성(脂溶性)으로 나눌 수 있어요.
 

1. 수용성 비타민 (Water-Soluble Vitamins)
수용성 비타민은 물에 녹으며 체내에 저장되지 않아 매일 섭취가 필요합니다
 
<비타민 B>
- B1(티아민): 에너지 대사에 중요
- B2(리보플라빈): 세포 성장과 에너지 생성
- B3(니아신): DNA 복구와 에너지 대사
- B5(판토텐산): 지방산 대사
- B6(피리독신): 단백질 대사 및 신경 기능
- B7(비오틴): 피부와 머리카락 건강
- B9(엽산): 세포 분열과 DNA 합성
- B12(코발라민): 신경 기능 유지, 적혈구 생성
 
<비타민 C (아스코르브산)>
항산화 작용, 면역력 강화, 콜라겐 합성
 
2. 지용성 비타민 (Fat-Soluble Vitamins)
지용성 비타민은 지방에 녹으며 체내에 저장될 수 있습니다.
 
<비타민 A>
시력 유지, 면역력 강화
 
<비타민 D>
칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 유지
 
<비타민 E>
항산화 작용, 세포 손상 방지
 
<비타민 K>
혈액 응고, 뼈 건강 유지
 
이렇게 비타민은 종류도 많고 각자 체내에서 다른 기능을 합니다.
비타민은 음식 섭취로 충분히 공급될 수도 있지만,
음식 섭취가 충분하지 않다면 비타민 보충제를 통해서 공급을 해야 해요.
현재 본인의 몸 상태에 따라 적절한 비타민 성분을 선택하는 것이 중요할 것입니다.

이번 포스팅에서는 일반적으로 많이 드시는 비타민 C 에 대해서 알아볼께요.
비타민 C 의 역할을 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
 

* 면역력 강화
비타민 C 는 면역 체계에 긍정적인 작용을 합니다.
감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 되고 특히 감기 예방에 유용하다고 알려져 있습니다.
 
* 피부 건강
비타민 C 는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하며, 이는 피부의 탄력 유지에 중요한 역할을 합니다.
즉 피부를 건강하고 젊게 유지하는 데 비타민 C 는 중요한 요소입니다.
 
* 항산화 작용
비타민 C 는 강력한 항산화제로 작용하여 세포를 보호합니다.
또한 체내에 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 역할을 합니다.
 
* 철분 흡수 촉진
비타민 C 는 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다.
 
* 심혈관 건강
비타민 C 는 혈관 건강과 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다
 
* 스트레스 완화
비타민 C 는 스트레스에 반응하여 신체의 코르티솔 수치를 조절하고, 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
이렇게 다양한 역할을 하는 비타민 C,
다양한 비타민 중에서도 저는 첫번째로 추천드리고 싶은 성분이에요.
특히 피부 건강에 중요한 역할을 하니 여성분들은 잘 챙겨드시면 도움이 될 것 같아요.
 
비타민 C 의 하루 권장량은 얼마나 될까요?
19세 이상 성인에게 권장하는 하루 용량은 100mg 입니다.
흡연자의 경우 몸 안에 활성 산소가 더 많이 생성되기 때문에 30mg 정도 더 섭취하도록 권장하고 있습니다.
 
비타민 C 를 고함량으로 섭취한다고 해서 몸에서 100% 흡수되는 것은 아닙니다.
하루에 30-180mg 정도를 섭취한다고 하면 흡수율이 70-90% 정도이지만 1000mg 이상을 한번에 복용할 경우 흡수율이 50% 정도밖에 되지 않습니다.
따라서 1000mg 를 한번에 먹는 것보다는 500mg 씩 나눠서 두번에 걸쳐 복용하는 것이 흡수율을 더 높일 수 있습니다.

또한 지나치게 많이 비타민 C 를 복용할 경우 복통, 설사 등 위장장애가 나타날 수 있습니다.
하루 상한 섭취량은 2000mg 인데, 저는 하루에 1000mg 정도 섭취하는 것을 추천드리고 싶어요.
두번 잘 챙겨드실 수 있다면 500mg 씩 두번 드시는 것이 가장 좋고,
1000mg 씩 한번 드셔도 하루 권장량 이상 흡수가 됩니다.
 
약사가 챙겨먹는 비타민 C 제품,
비타민 C 제품에 대해서는 별도의 포스팅을 남겨볼께요.

이상 건강 정보를 알려드리는 세실리아 약사였습니다.
비타민 C 관련하여 추가 문의사항이 있다면 댓글을 남겨주시면 확인 후 답변 드리도록 하겠습니다.
그럼 오늘 하루도 즐겁게 보내세요!