밀크씨슬 실리마린의 효능, 하루 적정 용량 알아보기

"밀크씨슬"

건강한 하루하루 보내기 프로젝트!

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안녕하세요, 세실리아 약사입니다.

오늘 하루도 건강하게 보내고 계신가요?

오늘은 밀크씨슬, 실리마린에 대한 이야기를 해보려고 해요.

 

간 건강에 신경쓰시는 분들은 밀크씨슬, 또는 실리마린에 대해 한번쯤 들어보셨을 것입니다.

'흰무늬엉겅퀴' 라고도 불리는 밀크씨슬(Milk Thistle) 은 간 건강을 위해 많이 쓰이는 대표적인 약용 허브입니다.

실리마린(Silymarin) 은 밀크씨슬의 대표적인 활성 성분으로 다양한 생리적 효과가 알려져 있습니다.

 

 

 

실리마린은 실리빈(Silibin), 실리디아닌(Silydianin), 실리크리스틴(Silychristin) 등 여러 플라보노이드의 복합체입니다.

그 중 핵심 활성 성분은 실리빈(Silibin) 입니다.

실리마린의 다양한 효능은 어떤 것이 있을까요?

 

1. 간세포 보호

간세포 보호는 실리마린의 대표적인 효능입니다.

간은 알코올, 약물, 지방 축적, 독성 물질, 염증 등에 의해 지속적으로 손상될 수 있는데,

실리마린은 간세포막 안정화, 독성 물질 침투 억제, 세포 손상 감소에 관여하여 간세포를 보호하는 방향으로 작용합니다.

따라서 간 손상 지표인 AST 와 ALT 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

2. 항산화 작용

실리마린은 강력한 항산화 성분입니다.

우리 몸에서는 스트레스, 음주, 염증, 과식, 수면 부족 등으로 활성산소(ROS)가 증가하는데 이것이 세포 손상을 유발시킬 수 있습니다.

실리마린은 활성산소를 제거하고 지질의 산화를 억제하며 세포막의 산화 스트레스를 감소시키는 작용을 합니다.

특히 간은 해독 과정에서 산화 스트레스가 매우 많이 발생하는 장기인데요,

실리마린은 간 내 항산화 시스템을 보조하면서 글루타치온(Glutathione) 의 체내 농도를 유지시키고,

항산화 효소의 활성을 증가시키는 역할을 합니다.

 

 

3. 지방간 개선 보조

실리마린이 가장 많이 연구되는 분야가 알코올성 지방간(NAFLD), 대사증후군 관련 지방간 분야입니다.

일부 연구에서는 간수치(AST/ALT) 와 간 염증이 감소, 지방 축적이 완화, 인슐린 저항성 개선 등이 관찰되었다고 해요.

이것은 보조적인 효과로 지방간 개선에는 체중 감량, 탄수화물 조절, 운동, 금주 등이 더 중요한 요소입니다.

 

4. 간 염증 감소

실리마린은 강력한 항염증 작용을 통해 체내 염증성 사이토카인(TNF-a, IL-1b, IL-6 등) 의 발현과 생성을 유의미하게 억제합니다.

결과적으로 만성 간 염증 부담이 감소되고 산화 스트레스 연쇄 반응이 완화될 수 있습니다.

 

5. 간 재생 보조

실리마린은 단백질 합성을 촉진하여 손상된 간세포의 재생을 돕고 간세포의 회복 환경을 개선하는데 효과가 있습니다.

하지만 손상된 것을 새것처럼 복구하는 개념은 아닙니다.

또한 간 섬유화, 간경변이 이미 심하게 진행되었다면 그 효과는 제한적일 수 있습니다.

 

6. 알코올성 간 손상 보호

알코올 대사 과정에서는 아세트알데히드, 활성산소, 염증 반응 등이 증가합니다.

실리마린은 이런 과정에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 방향으로 작용할 수 있습니다.

 

7. 혈당 조절 보조

실리마린의 항산화 성분이 제2형 당뇨병의 주요 원인인 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 임상 연구 및 메타분석 결과에 따르면 실리마린 보충이 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치를 유의미하게 낮추는 효과를 보였다고 합니다.

 

 

다양한 효능이 있는 밀크씨슬의 핵심 성분 실리마린.

어떤 분들이 복용하면 좋을까요?

다음에 해당이 된다면 밀크씨슬을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

- 만성 피로에 시달리는 분

- 잦은 음주를 하시는 분

- 지방간 관리가 필요하신 분

- 장기 복용 약물이 많은 분

 

 

밀크씨슬 실리마린의 하루 권장량은 어떻게 될까요?

식약처에서 제시하는 하루 권장량은 실리마린 기준으로 130mg 입니다.

식전/식후 언제 먹어도 상관 없지만 위장 장애가 있으신 분들은 식사 후에 드시는 것을 추천드립니다.

 

다음 포스팅에서는 실리마린이 함유된 영양제 제품에 대해서도 소개해 보도록 하겠습니다. 

 

이상 건강 정보를 알려드리는 세실리아 약사였습니다.

그럼 오늘 하루도 즐겁게 보내세요!