코엔자임 Q10 의 효능, 이런 사람들은 꼭 먹어야 합니다

"코엔자임 Q10"

대표적인 항산화 성분 코엔자임 큐텐(Q10) 에 대해서 알아보겠습니다.

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안녕하세요, 세실리아 약사입니다.

오늘 하루도 건강하게 보내고 계신가요? 

오늘은'코엔자임 Q10' 에 대한 이야기를 해보려고 해요.

 

 

코엔자임 Q10(Coenzyme Q10, CoQ10) 에 대해서 들어보셨나요?

코엔자임 큐텐, 또는 코큐텐이라고도 하며 세포 내에서 에너지 생성과 항산화 작용을 담당하는 물질입니다.

체내에서 자연적으로 합성되는데 특히 미토콘드리아에 많이 존재합니다.

 

코엔자임 Q10 은 화학적으로는 유비퀴논(Ubiquinone) 또는 활성형/환원형 성분인 유비퀴놀(Ubiquinol) 형태로 존재합니다.

코엔자임 Q10 은 세포 에너지 생성에 필수적인 물질입니다.

우리 몸은 음식을 통해 섭취한 포도당과 지방을 이용하여 에너지를 만드는데요,

이 과정에서 코엔자임 Q10(CoQ10) 이 전자 운반체 역할을 합니다.

따라서 CoQ10 이 부족할 경우 에너니 생산의 효율이 저하되어 피로감이 증가하고 심장과 근육의 기능 또한 저하됩니다.

 

코엔자임 Q10 은 항산화 작용을 하는 물질이기도 합니다.

세포 손상을 일으키는 활성산소를 중화시키고 비타민 E 를 재활성화하는 역할을 합니다.

그 결과 노화가 지연되고 세포가 보호되는 효과가 있습니다.

 

 

그렇다면 코엔자임 Q10 이 우리 몸의 각 기관에서 구체적으로 어떤 효능이 있을까요?

 

1) 심혈관 건강

심장은 에너지 소모가 큰 기관으로 기본적으로 코엔자임 Q10 의 요구량 높습니다.

심장 근육의 에너지 생산을 도와 심부전 증상 완화와 심박출량 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 혈관 내피 기능을 개선하고 산화 스트레스를 줄여 혈압 조절을 돕습니다.

코엔자임 Q10 은 고지혈증 약(스타틴 계열) 을 복용하고 있는 분이라면 필수로 드셔야 하는데요,

그 이유는 고지혈증 약이 코엔자임 Q10 의 체내 합성을 억제하기 때문입니다.

 

2) 피로 개선 및 에너지 증가

코엔자임 Q10 은 세포 에너지 생산을 활성화하여 육체 피로를 개선시킵니다.

또한 근육 내 에너지(ATP) 생성을 도와 운동 능력을 향상시킵니다.

 

3) 항노화

코엔자임 Q10 은 강력한 항산화 작용으로 세포 산화를 막고 활성산소를 제거하여 피부 노화 및 전신 노화를 방지합니다.

피부 탄력 강화: 콜라겐 생성 촉진 및 피부 세포 미토콘드리아 기능 회복을 통해 피부 탄력을 강화에 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

4) 뇌 건강 

뇌 역시 심장과 마찬가지로 에너지 소비가 큰 기관입니다.

코엔자임 Q10 은 뇌에 치명적인 활성산소를 제거하여 뇌세포의 산화와 노화를 막는 역할을 합니다.

뇌세포 손상을 방지해 치매 등 퇴행성 뇌질환 예방에 기여할 수도 있고,

뇌 에너지 부족으로 발생하는 편두통 완화에 도움을 주기도 합니다.

 

 

5) 운동 능력 향상

에너지(ATP) 의 생성 효율이 증가되어 운동 능력 향상 및 지구력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 생식 건강

코큐텐은 에너지 생산 증진을 통해 난자와 정자의 질을 향상시키며,

노화 및 환경 독소로부터 생식 세포를 보호하여 임신 확률을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

30대 이후 감소하는 코엔자임 Q10 을 꾸준히 복용하면 난소 기능 저하를 완화시키고 정자의 운동성 개선에 기여할 수 있습니다.

 

일반적으로 건강한 20대~30대 분들은 코엔자임 Q10 을 따로 챙겨먹을 필요는 없습니다.

하지만 코큐텐을 반드시 복용해야 하는 분들이 있습니다.

바로 아래 사항에 해당하는 분들입니다.

 

- 고지혈증 약(스타틴 계열) 복용자

- 심혈관 질환(고혈압, 심부전, 관상동맥질환 등) 또는 고위험군

 

그 외에 만성 피로가 있거나 에너지 저하가 심하신 분, 40대 이상, 운동량이 많으신 분, 생식 건강을 개선하고자 하시는 분들은 적극적으로 복용을 고려해볼만 합니다.

 

 

코엔자임 Q10 의 하루 권장량은 어떻게 될까요?

 

기본 권장량은 하루 100mg 입니다.

하지만 상황에 따라 조금 더 많은 용량이 필요할 경우 200~300mg 까지도 복용할 수 있습니다.

코큐텐은 지용성 물질이라서 식후에 복용할 경우 흡수율이 높아집니다.

오메가-3 와 함께 복용할 때에도 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

이렇게 코엔자임 Q10 은 우리 몸에서 다양한 효능이 있습니다.

다음에는 코엔자임 Q10 이 함유된 영양제 제품에 대해서도 소개해 보도록 하겠습니다.

 

이상 건강 정보를 알려드리는 세실리아 약사였습니다.

그럼 오늘 하루도 즐겁게 보내세요!